Cítite sa pod tlakom? Tieto potraviny pomôžu upokojiť preťaženú myseľ
Publikované
15.8.2023, 12:00
| FOTO: Profimedia.sk
Zaraďte ich do svojho jedálnička.
Každodenná rutina starostlivosti o seba je kľúčom k tomu, aby sme sa upokojili a zrelaxovali zaťaženú myseľ z práce či problémov bežného život. Určite by ste ju nemali vynechávať a zaradiť do svojho programu aktivít. Na každého zaberá niečo iné - čítanie knihy, prechádzka v prírode, uvarenie obľúbeného jedla. A práve vyvážený jedálniček môže tiež pomôcť k vašej psychickej pohode.
Toto je zoznam potravín, ktoré môžu prispieť k zlepšeniu vašej nálady vďaka vitamínom, ktoré obsahujú.
- Ovocie s vysokým obsahom vlákniny: Sú to napríklad jablká, hrušky či avokádo, ktoré sú bohaté na vlákninu a vitamíny. Môžu tak dopomôcť k udržaniu stabilnej energie a nálady počas dňa.
- Potraviny, ktoré sú bohaté na tiamín, tiež známy ako vitamín B1.Najvyššie hodnoty nájdete v slnečnicových semiačkach, para orechoch, v pistáciách, píniových orieškoch či strukovinách. Vitamín B1 pomáha telu využívať energiu z potravín a je dôležitý pre správne fungovanie srdca, svalov a nervového systému.
- Mastné ryby ako losos, makrela a sardinky či vlašské orechy a chia semienka obsahujú Omega 3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú telu správne fungovať a podporuje aj činnosť mozgu. Viaceré odborné štúdie poukazujú na to, že dostatočný príjem Omega 3 môže zmierniť príznaky depresie či úzkosti.
- Čokoľvek, čo obsahuje aminokyselinu tryptofán, ktorá prispieva k zlepšeniu nálady a napomáha k tvorbe hormónu šťastia. Nájdete ju v sójových bôboch, ryži, arašidoch, vajciach.
- Potraviny, ktoré obsahujú fosfolipidy, ako je lecitín . Dobrým zdrojom sú žĺtka, mlieko a mandle. Posilňuje pamäť a pomáha k premene tukov na energiu.
- Dodržujte pitný režim. Nedostatok hydratácie môže mať negatívny vplyv na náladu a koncentráciu.
Je dôležité mať na pamäti, že výživa je pre každého človeka individuálna a čo funguje jednému, nemusí fungovať pre druhého. Ak vaše problémy s psychikou pretrvávajú, neváhajte sa obrátiť na lekára či výživového odborníka.
Najnovšie videá
